Van olyan, hogy felkelsz, és már a kezdetektől pörögnek a gondolatok? Az ezer gondolat, az ébresztőóra hangja és a reggeli kapkodás mind-mind hozzájárul ahhoz, hogy stresszesen induljon a nap. Na, épp ezért fontos, hogy olyan rutint találj, ami segít, hogy ne stresszelve indítsd a reggelt, hanem lazán, nyugodtan. A reggeli rutin kialakítása kicsit olyan, mint a Hellspin kaszinó felületén való játék: kell hozzá némi önfegyelem, de cserébe úgy érzed, te vagy a király, aki megérkezik a napjába. Szóval, ha belefér egy kis kényeztetés és előkészület, akkor itt az idő, hogy ráncba szedd a reggeleidet!
1. Kelj fel időben, de ne őrülten korán
Ne dőlj be annak, hogy mindenkinek hajnali 5-kor kell felkelnie, hogy sikeres legyen! A lényeg, hogy legyen egy fix ébredési időd, ami illik hozzád és az alvási szokásaidhoz. Az az extra tíz perc szundi amúgy is csak becsapás: nem leszel tőle kipihentebb, csak még álmosabb.
Miért ne próbálnál kicsit előbb kelni, hogy legyen időd magadra? Ha tíz perccel korábban felkelsz, mint ahogy a mindennapi rohanás indul, már nyersz egy kis nyugit. Így nem kell kapkodva felöltözni, és még egy kis relaxáció is belefér.
2. Hidratálj! – Kezd egy jó nagy pohár vízzel
Ez az egyszerű kis trükk csodákat tesz. Ha az első dolgod reggel egy jó nagy pohár víz, az azonnal felpörgeti a szervezetedet. Mintha egy kis “bekapcs” gomb lenne, ami segít az ébredésben.
A víz segít, hogy a tested és az agyad is magához térjen, főleg, ha nem sokat ittál előző este. Persze, nem kell túlzásba vinni, de az első korty frissítő lötty reggel szinte életmentő lehet.
3. Nyújtás és pár perc mozgás
Nem kell fitness őrültnek lenni ahhoz, hogy reggel kicsit megmozdulj. Pár perc nyújtás vagy egy könnyű reggeli jóga tényleg nagyot tud dobni a hangulatodon. Képzeld el, ahogy lazán nyújtózkodsz, kicsit átmozgatod a végtagjaidat, és érzed, hogy kinyílik a világ.
Nem is kell nagy dolgokra gondolni. Pár hajolás, vállkörzés, vagy ha belefér, néhány guggolás – ezek is elégségesek ahhoz, hogy beinduljon a vérkeringés. Ráadásul utána sokkal éberebbnek érzed magad, mintha csak a kávéra támaszkodnál.
4. Találd meg a nyugalom forrását – Pár perc “én-idő”
Az “én-idő” nem csupán egy divatos szöveg, tényleg szükséged van rá! Ha sikerül beiktatnod reggelente pár percet, amikor csak magaddal foglalkozol, az hihetetlenül stresszmentessé tudja tenni a napot.
Lehet, hogy csak pár percre ülsz le egy csésze kávéval, vagy meghallgatsz egy nyugis zenét, vagy akár olvasol egy rövid fejezetet a kedvenc könyvedből. A lényeg, hogy legyen egy pár perc, amikor nem a teendők járnak a fejedben, hanem csak te magad.
5. Reggeli – Ne hagyd ki!
Ne sajnáld magadtól a kaját, mert reggeli nélkül egész nap sóvárogni fogsz minden után. A reggeli nemcsak azért fontos, hogy energiád legyen, de azért is, mert ad egy kis rendszert a napodnak.
Valami egyszerű is elég, nem kell, hogy egy ötcsillagos séf szintjén készítsd el. Egy kis gyümölcs, joghurt, zabkása, vagy akár egy gyors szendvics. A lényeg, hogy ne indulj el üres gyomorral.
6. Készítsd elő a cuccaidat már este
Nincs is annál idegesítőbb, mint reggel kapkodva keresni a kulcsot, a telefont, vagy épp a kedvenc cipőd. Ha este mindent előkészítesz, reggel nyugodtabban indulhatsz neki a napnak.
Ez egy egyszerű trükk, de garantáltan rengeteg stresszt megspórolhatsz vele
7. Képernyőmentes reggelek
Ez talán a legnehezebb lépés, de próbáld ki! Ha reggel az első dolgod a telefonod után nyúlni és végigpörgetni az értesítéseket, garantált, hogy máris megemelkedik a stresszszinted. Korlátozd a képernyőidőt, legalább az első fél órában, és koncentrálj arra, hogy tényleg felébredj.
Ha nem a telefonodon lógsz azonnal, több időd marad az igazi ébredésre, és nem árasztanak el azonnal a nap hírei vagy a feladatlisták. Adj magadnak egy kis offline békét! (x)
