Barabási István, a Green Bunny funkcionális edzőterem és HYROX Training Club alapítója a Covid közepén vágott bele álma megvalósításába. Mit kell tudni erről a viszonylag új mozgásformáról? Mit nyerhet vele, aki most vág bele?
Hogyan jött ez az egész az életedbe, és mi motivál?
Már általános iskolás korom óta mozgok. Sokáig kosárlabdáztam, teljesen amatőr szinten – iskolai vagy megyei bajnokságokig jutottam. Aztán megjelent a CrossFit az életemben. Tetszett, hogy súlyzós és állóképességi elemek is vannak benne, de eleinte mégsem fogott meg igazán. A fordulópont akkor jött, amikor megismertem a páromat, aki ma már a feleségem. Kerestünk egy sportot, ami akár egyfajta “randi” is lehet. A kosárlabda nem működött közös programként, így elmentünk egy CrossFit-jellegű csoportos órára, és ott megszerettem ezt a mozgásformát.
Mikor érezted úgy, hogy komolyabban szeretnél foglalkozni ezzel?
Körülbelül 30 éves lehettem, amikor a kosárlabda már többet vett el, mint adott, ezért felhagytam vele. Akkoriban nyílt egy funkcionális edzőterem Debrecenben, ahova elkezdtem én is lejárni, majd később adódott egy lehetőség, hogy edzőt kerestek. Mivel időközben elvégeztem a funkcionálisedző-képzést, és láttak bennem fantáziát, átállhattam a másik oldalra. Innen indult minden.
Ez még a Covid előtt volt?
Igen, közvetlenül előtte. Aztán jött a világjárvány, ami teljesen felforgatta a dolgokat. Online edzésekkel próbálkoztunk. Közben felmondtam a főállásomban, és egy vállalkozói pályázat segítségével elkezdtem megvalósítani az álmomat. Volt nagyjából egy évem arra, hogy működőképessé tegyem.
Aztán a körülmények ismét szerencsésen alakultak, mert felszabadult egy hely itt, a Domb utcán, ahol jelenleg is vagyunk. Ekkor már a járvány első hulláma lecsengett, és egy edzőtársammal együtt úgy döntöttünk, hogy megpróbáljuk.
Először egy nagyon kicsi részen kezdtünk, aztán folyamatosan bővítettünk. Lépésről lépésre, emberről emberre. Ahogy egyre többen jöttek, úgy nőttünk térben is. Falakat bontottunk, tereket nyitottunk össze – tényleg apránként építkeztünk.
Sok bizonytalanság volt benne, de a párom végig támogatott. Mindig elmondom: ha ő nincs, akkor ez a terem sincs.
Mi adta a motivációt ahhoz, hogy ezt végigcsináld?
Egyrészt az, hogy szeretek emberekkel foglalkozni, átadni tudást, főleg mozgással kapcsolatban. Ez valahogy mindig ment nekem. Másrészt egy olyan megélhetési formát akartam, amit szeretek csinálni. Nem mondom, hogy könnyű – sokkal nehezebb, mint egy irodai munka –, de soha nem megyek haza úgy, hogy “ezt nem akarom csinálni”.
Tényleg soha nem volt még úgy, hogy feladod?
De igen. Például idén év elején is volt egy nehéz időszak, ami megviselt érzelmileg. Fontos tagok hagyták el a csapatot, és úgy éreztem, mintha mindent újra kellene kezdenem. De szerencsére volt mögöttem egy közösség, akik támogattak és bátorítottak, hogy folytassam.
A lehető legjobbkor érkezett Robi, az edzőtársunk mindaddig egyedül Kincső – aki szintén oszlopos tagja csapatunknak – tartott ki mellettem. Tudtam, hogy jó dolgot csinálunk, értünk hozzá, megvannak az eszközeink, így sikerült átbillenni a holtponton.
Mi a legnagyobb kihívás?
Megváltoztatni a hozzáállást egy olyan világban, ahol sokan még mindig a konditeremre asszociálnak, ha edzésről van szó. Nem könnyű eloszlatni a nőkben azt az elképzelést, hogy a súlyzós edzéstől óriási izmaik lesznek.
Ha ez ilyen egyszerű lenne, nekem már akkora karjaim lennének, hogy hihetetlen!
Ehelyett inkább erősebbek, ügyesebbek, formásabbak lesznek, az izmaik pedig tónusosabbak. Amikor egy bevásárlás után simán felviszik a pakkot az emeletre, akkor fogják igazán érezni a hatást.
A férfiak pedig inkább magányosan szeretnek edzeni, őket emiatt nehéz egy csoportos órával megszólítani.
Persze minden mozgás hasznos, de sokkal hatékonyabbnak tartom ezt, amit mi csinálunk.
Milyen célokkal érkeznek hozzátok az emberek?
Változó. Sokan alakformálás céljából jönnek, mások egészségmegőrzés vagy az állóképességük javítása miatt. Van, akit egy verseny motivál, például a HYROX.
De sokan egyszerűen csak mozogni szeretnének egy támogató társaságban. Ez nem egy konditermi közeg, ahol előfordulhat, hogy valaki feszélyezve érzi magát, vagy nem tudja, hogyan használja az eszközöket, vagy hogyan végezze a gyakorlatokat.
Mi egy csoportos edzésen megtanítjuk a gyakorlatok helyes kivitelezését, így elkerülhetők a sérülések. Mindenkire figyelünk.
Mire számítson egy kezdő, aki belép az ajtón?
Megtanítjuk, hogyan használja a testét helyesen, okosan. Az irodai munka frontálissá teszi az embert, ezért sokan küzdenek hát- és derékproblémákkal.
Az edzésen olyan mozgástartományokban tanítjuk meg használni az izmokat, amik az ülő életmód miatt kihasználatlanok. Nehézséget szokott okozni például a guggolás vagy a súlyoktól való félelem, épp ezért a mozgásokat súlyok nélkül, bottal tanuljuk a kezdő csoportokban.
Hova juthat el egy teljesen kezdő?
Gyakorlatilag bárhová. Ha valaki heti 2-3 alkalommal jár edzeni, akár versenyszintig is fejlődhet. A kulcs az emberben van. Kitartás, türelem és akarat kell hozzá.
A kezdők olyan szempontból a legjobban fejleszthetők, hogy nincsenek még rosszul berögzült mozgásmintáik, könnyebb megtanítani nekik a helyes kivitelezést. Ilyenkor mindig a nulláról, az alapoktól indulunk.
Kövesd a Debreceni Napot a Facebookon >>
A legfrissebb hírekért kövess minket a
Google News-on is
Vannak sikersztorik?
Rengeteg csodát láttam már! Van például egy tanítványom, aki veleszületett cukorbetegsége mozgási nehézségekkel küzdött, amikor először eljött hozzánk. Ma már ott tartunk, hogy a bőröndsétát (megj.: farmer’s walk / suitcase carry – egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, ahol az egyik vagy mindkét kézben súlyt tartasz, és sétálsz vele egy adott távot vagy ideig) már oda-vissza meg tudja csinálni egyedül.
Tegyük tisztába: mi a különbség a CrossFit és a funkcionális edzés között?
A CrossFit egy márkanév és versenytípus, ahol főleg a teljesítmény és a sebesség dominál. Fontos, hogy tudj futni és nagy súlyt emelni, tehát mindenben legyél jó. Erő, állóképesség, koordináció, gyorsaság.
A sebesség és a túlterhelés miatt mi ezt annyira nem pártoljuk, mert jóval magasabb a sérülés kockázata.
A funkcionális edzésnél inkább a biztonságra, a helyes mozgásmintákra és a fokozatosságra helyezzük a hangsúlyt, emiatt bizonyos elemeket mi kizártunk.
Például nem csinálunk kipping (megj.: kipping pull-up: egy olyan húzódzkodás, ahol nemcsak a karoddal húzod fel magad, hanem a tested lendületét is használod), vagy butterfly húzódzkodást (megj.: a kipping haladóbb változata), mert mindkettő óriási terhelést jelent a vállaknak, és nagy a sérülésveszély; ehelyett van viszont strict – szabályos, lendület nélküli – húzódzkodás.
Vagy nem csinálunk például szakítást rúddal, helyette kettlebell/dumbbell snatch van (megj.: a KB/DB snatch egy dinamikus, teljes testes gyakorlat, ami hasonlít a rudas szakításhoz, de könnyebben tanulható és biztonságosabb).
Nem cél, hogy valaki “kifeküdjön” egy edzésen – nálunk a sérülésmegelőzés és a hosszú távú fejlődés a fontos.
Hogyan épül fel egy edzés?
Mindig bemelegítéssel kezdünk. Haladó csoport esetén ezt egy nagy súllyal végzett gyakorlat követi, majd köredzés jön különböző eszközökkel, zárásként pedig egy állóképességi rész.
Funkcionális edzésen az összetett mozgásformákra alapozunk: guggolás, csípőmozgás (megj.: hip hinge – csípőhajlításos mozgásminta – amitől nem fáj a derekad, ha lehajolsz), deadlift – felhúzás alapgyakorlat (megj: ami megtanít biztonságosan emelni), húzógyakorlatok, mint a TRX, húzódzkodás, evezés, illetve a nyomógyakorlatok, mint a fej fölé nyomás, fekvőtámasz, fekvenyomás.
Kiknek lehet ideális választás a funkcionális edzés?
Mindenkinek. Kezdőtől haladóig, azoknak akik szeretnék a határaikat észszerű keretek között feszegetni.
Mi a helyzet a HYROX-szal?
A HYROX egy versenyformátum, ahol fix feladatok vannak, így jól lehet rá készülni. Kevésbé technikás, mint a CrossFit, de brutális állóképességet igényel. Nyolc kör futásból és nyolc feladatból áll, ezért erősnek és ügyesnek is kell lenni. Nálunk is van lehetőség felkészülni, egészen a kezdő szinttől is indulhat bárki. Van már versenytapasztalatunk, adottak az eszközök, van külön futóprogramunk is.
Mondhatjuk, hogy a HYROX a jövő?
Ez nem annyira új dolog, nyolc éve létezik már. Népszerű az átlagemberek körében, mert kiszámíthatóbb és követhetőbb a fejlődés.
Január óta járok hozzátok. Jól érzékelem, hogy nem csak kuncsaftot láttok a terembe érkezőkben?
Abszolút. A közösségépítés van a fókuszban-Nem szimplán edzést tartunk, hanem kapcsolatokat építünk, meghallgatjuk egymást, közös programokat szervezünk.
Mit üzennél azoknak, akik azon gondolkodnak, hogy elkezdjenek mozogni?
Ne gondolkodjanak, csak csinálják! Attól, hogy valaki Insta-képeket vagy TikTok-videókat néz, nem lesz sem erősebb, sem formásabb, sem ügyesebb. Ez a legegyszerűbb: ne gondolkodj, csak csináld!
– Bíró Gabriella –
Mi újság minden idők egyik legerősebb debrecenijével? Interjú Lóska Sándor örökös Toldi-bajnokkal
